День 3
Тренировка на мышцы ног
Сегодняшняя тренировка направлена, в основном, на ноги. Выполняя их, вы укрепите как мышцы бедер, так и икроножные

Упражнения делаем в 3 круга, отдых между кругами - 1 минута.
День 3
Тренировка на мышцы ног
Сегодняшняя тренировка направлена, в основном, на ноги. Выполняя их, вы укрепите как мышцы бедер, так и икроножные

Упражнения делаем в 3 круга, отдых между кругами - 1 минута.
Упражнение 1. Приставные шаги с перепрыгиванием ног крест на крест
12 повторений
Исходное положение:
Ноги шире плеч, носки врозь, принимаем положение приседа, руки перед собой.

Техника исполнения:
Из исходного положения совершаем 6 приставных шагов в сторону, затем выпрямляем ноги и выполняем прыжки с поочередным скрещиванием ног.

Рекомендации:
Во время выполнения приставных шагов, вес тела преимущественно переносим на пятки.
Упражнение "Приставные шаги с перепрыгиванием ног крест на крест"
Упражнение 2. Планка на одной руке/ноге, переходящая в боковую планку и обратно.
8 повторений
Исходное положение:
Принимаем положение упор лежа на прямых руках, тело представляет прямую линию.

Техника исполнения:
Из исходного положения одновременно выпрямляем вперед руку и поднимаем противоположную ей ногу. Так, чтобы они находились примерно на одном уровне. Удерживаем данное положение несколько секунд, затем возвращаемся в исходную позицию. Совершаем отведение туловища в сторону с упором на одну руку и одноименную ей ногу. Затем принимаем положение обратный пор лежа. И возвращаемся в исходную позицию. Меняем сторону.

Рекомендации:
Во время выполнения упражнения, сохраняйте баланс.
Упражнение "Планка на одной руке/ноге, переходящая в боковую планку и обратно"
Упражнение 3. Гусиные шаги назад на носках + в положении планки ноги врозь и вместе.
12 повторений
Исходное положение:
Ноги шире плеч, носки врозь, принимаем положение приседа, руки перед собой.

Техника исполнения:
Выполняем переход на носки, совершаем отведение бедра в сторону с шагом назад. В конечной точке переходим в положение упор лежа на прямых руках, ноги выполняют прыжковые движения врозь и снова вместе.

Рекомендации:
Во время выполнения упражнения равномерно распределяйте нагрузку.
Упражнение "Гусиные шаги назад на носках + в положении планки ноги врозь и вместе"
Упражнение 4. Корейские прыжки с задержкой каждой ноги.
12 повторений
Исходное положение:
Выпад вперед, спина прямая, руки перед собой.

Техника исполнения:
С силой отталкиваемся обеими ногами от пола и выпрыгиваем вверх. Приземляемся и сразу выполняем следующий прыжок.После заданного количества повторений, меняем ногу.

Рекомендации:
Приземляться следует, амортизируя ногами.
Упражнение "Корейские прыжки с задержкой каждой ноги"
Возникла проблема?
Отправьте запрос в техническую поддержку сайта. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее