Тренировка на мышцы ног Сегодняшняя тренировка направлена, в основном, на ноги. Выполняя их, вы укрепите как мышцы бедер, так и икроножные
Упражнения делаем в 3 круга, отдых между кругами - 1 минута.
Перейти к тренировке
День 3
Тренировка на мышцы ног Сегодняшняя тренировка направлена, в основном, на ноги. Выполняя их, вы укрепите как мышцы бедер, так и икроножные
Упражнения делаем в 3 круга, отдых между кругами - 1 минута.
Перейти к тренировке
Упражнение 1. Приставные шаги с перепрыгиванием ног крест на крест
12 повторений
Исходное положение: Ноги шире плеч, носки врозь, принимаем положение приседа, руки перед собой.
Техника исполнения: Из исходного положения совершаем 6 приставных шагов в сторону, затем выпрямляем ноги и выполняем прыжки с поочередным скрещиванием ног.
Рекомендации: Во время выполнения приставных шагов, вес тела преимущественно переносим на пятки.
Упражнение "Приставные шаги с перепрыгиванием ног крест на крест"
Упражнение 2. Планка на одной руке/ноге, переходящая в боковую планку и обратно.
8 повторений
Исходное положение: Принимаем положение упор лежа на прямых руках, тело представляет прямую линию.
Техника исполнения: Из исходного положения одновременно выпрямляем вперед руку и поднимаем противоположную ей ногу. Так, чтобы они находились примерно на одном уровне. Удерживаем данное положение несколько секунд, затем возвращаемся в исходную позицию. Совершаем отведение туловища в сторону с упором на одну руку и одноименную ей ногу. Затем принимаем положение обратный пор лежа. И возвращаемся в исходную позицию. Меняем сторону.
Рекомендации: Во время выполнения упражнения, сохраняйте баланс.
Упражнение "Планка на одной руке/ноге, переходящая в боковую планку и обратно"
Упражнение 3. Гусиные шаги назад на носках + в положении планки ноги врозь и вместе.
12 повторений
Исходное положение: Ноги шире плеч, носки врозь, принимаем положение приседа, руки перед собой.
Техника исполнения: Выполняем переход на носки, совершаем отведение бедра в сторону с шагом назад. В конечной точке переходим в положение упор лежа на прямых руках, ноги выполняют прыжковые движения врозь и снова вместе.
Рекомендации: Во время выполнения упражнения равномерно распределяйте нагрузку.
Упражнение "Гусиные шаги назад на носках + в положении планки ноги врозь и вместе"
Упражнение 4. Корейские прыжки с задержкой каждой ноги.
12 повторений
Исходное положение: Выпад вперед, спина прямая, руки перед собой.
Техника исполнения: С силой отталкиваемся обеими ногами от пола и выпрыгиваем вверх. Приземляемся и сразу выполняем следующий прыжок.После заданного количества повторений, меняем ногу.